部队里的兵哥哥很多都有精壮的身材
来听听他们训练时是这样的！
兵哥哥的身材真的很好！
若要有这样的身材，
自律的生活是必不可少的，
当然更重要的是有规律的运动！
下面的这位小哥，每周有规律的运动，
用三个月就练出了一身完美的身材。
三个月之前，他就是一个普通的小胖子。
但是仅仅三个月之后，
他就变成了下面这个样子，
不仅身材提升到了一个等级，
颜值和气质也大大提升了。
肚腩变腹肌，胖子变型男，
这样的变化让网友纷纷提出了质疑，
表示不相信三个月能达到这种程度，
肯定吃药了……
那么在这三个月之中，
他到底经历了什么！
我们一起来看看：
最简单的俯卧撑，
每天坚持300个。
当身体习惯了这种强度之后，
他变换了方式，
每天都是花式俯卧撑。
篮球花式俯卧撑
左右手交替触墙俯卧撑
用椅子做超难度俯卧撑
螃蟹俯卧撑
单手击掌俯卧撑
强大的爆发力和核心力量让人惊叹
引体向上做起来，完美的背部肌肉也要经过千锤百炼
强大的腿部肌肉轻轻一跳就可以扣篮
健身房最受冷漠的战绳，
在他手中也是玩出很多花样。
花式战绳玩法
尘土飞扬，看的眼睛都酸了
腰腹力量也是必须要练起来的
倒挂仰卧起坐
户外上肢训练
当然除了这些户外运动，
他也会去健身房，
搭配一些力量训练
三大力量举的卧推必不可少
负重收腹，前后加盘，
后面那小哥都看傻了
数数多少片？
这样的训练强度简直太虐了！
力量训练之后再做做有氧，
加速燃脂。在跑步机上，
他跑出了一种奥运会的感觉。
看完已经服了，
这样的训练强度下，
三个月变成肌肉男也不是什么不可能的事情。
对于健身小白来说，
这样的重训未免太过恐怖，
但作为健身老司机来讲，
狠虐才能最快达成目标。
国内95后小伙为了证明健身有效，
自己亲身试验，
用半年的时间把自己吃成个95kg的胖子。
通过系统的训练
还有科学的饮食，
达到现在的身材，
70kg的体重
又变成帅气肌肉男，
这一切只用了3个月时间
很多人刚健身都会问到这些问题：
“我要多久才能达到XX程度？”
“我要多久才能减XX斤脂肪？”
“努力健身一个月到底能长多少肌肉？”
现在开始吧，完美身材不是梦
侵权私删，谢谢！
